fredag 12 januari 2024

Lägeskoll slut på 2023

Hallå!

Nya året är här och det... Ja, vad innebär det? Inte något speciellt för mig direkt i termer av träning, det rullar på ungefär som de gjort senaste tiden. När man inte optimerar för träning så är det inte heller lika intressant att följa upp i detalj. Jag kommer alltså för första året på ett tag inte att göra någon noggran nedbrytning av fjolåretsårets träning. Jag konstaterar att det blev ungefär 280 timmar träning, vilker ger ett snitt på 5 timmar per vecka. Tänker att jag för 2024 ska ha 300 timmar som mål, lite extra motivation att göra de där längre passen också, vilka annars lyst med sin frånvaro 2023. 300 timmar är inget man blir snabb på men håller mig ungefär 30-40 watt under där jag låg tidigare.

Körde nyligt både 4x8-2 min kring tröskel och även 4x4-3 min vo2max. Över december så har nivåerna sjunkit. Var ju magsjuk och sedan halvslö/förkyld något par veckor och sen över jul då man är bortrest blir det mindre, så december blev en plump i protokollet. Och nu låg jag nog nästan 40 watt under mina tidigare nivåer. Tröskeln är nog kanske 300 W eller strax under baserat på känslan i 8:orna. 4:orna körde jag på 360 watt, det gick bra och var ingen maxning. Jag såg att jag körde rätt precis samma, med samma pulsnivåer, mitt i sommaren, så jag verkar åtminstone börja plana ut och hålla ungefär den här nivån med den träning jag nu gör. 

Tiden går jättesnabbt på cykeln om man spelar Zelda samtidigt.

Det blir som ni förstått mest squash just nu. Dessa pass är lätta att få till då jag alltid ser fram emot dem. Man kan va lite grining efteråt, fråga min fru. Men innan nästa pass är jag alltid jättepeppad och det kräver inte samma beslutsamhet som att genomföra bra träning på cykel. Squashen är nästan som ett beroende, ibland önskar jag att man kunde skippa några pass men det finns ett stort sug att komma iväg och spela, det är nånting med det. Vilket såklart är kul att man hittat något man gillar så pass.

Idag ska jag köra första styrkepasset på allt för länge, detta har jag verkligen inte prioriterat tyvärr. Det roliga med styrketräning är ju kanske inte ett enskilt pass, själva passet. Utan där är det ju snarare utvecklingen och förbättringen som motiverar, inte olikt intervaller på inomhuscykel. SÅ när man bara tränar ett pass varje eller varannan vecka så missar man ju det där härliga med att bli bättre, utan det blir mer något allmängiltigt "må bra och vara robust"-tänk. Att det är så gör att det inte blir av lika ofta upplever jag. Därmot känner jag skillnad när man kör regelbundet och när man itne göra det. På hur man tål squashen, hur ryggen tål cyklingen och så där. Så jag ska försöka få upp frekvensen något. Att sätta några enklare styrkemål kan va ett bra sätt att göra att passen känns motiverande. 

För team advanias räkning höll jag för företaget advania i onsdags ett lunchsemenarium kring "Energi för träning och tävling", det var ganska roligt! Jag hade ungefär 20 slides i presentaitonen och tänkte att de där tar väl någon halvtimme kanske, men jag kan ju verkligen prata på när de är ämnen jag brinner för och det var just så pass att jag vi hann klart på timmen som var bokad. Det kommer fler föredrag i serien och nästa gång är det intervallträning, då får de nog boka 2 timmar skulle jag gissa ;)




--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

söndag 3 december 2023

Trög i kroppen

Sista veckan eller så har jag varit riktigt seg i kroppen. Inga andra förkylningssymptom. Men väldigt trött, blir slut av lite. Vi har ju haft rätt extremt med snö här i veckan och bara av att skotta någon timme har jag blivit riktigt slut sådär så man bara ligger på rygg i soffan coh tittar rakt upp.





Klockan från garmin larmar också om i princip alla sina mätningar. Sömnen är dålig, vilket i sig kan va del av orsaken, frågan är vad om är hönan och ägget. Men träningsberedskapen har varit låg. Och framför allt har HRV varit lågt. Det tycker jag faktiskt börjar vara användbart för den började vara låg innan jag hann märka att jag var trött och slut. De tar ju ofta någon eller några dagar innan man förstår att det kanske faktiskt har något i kroppen mer än att man bara sovit dåligt. 

HRV Lågt senaste dagarna


Men då HRV är lågt, under min normala spann som klockan etablerat, så indikerar det att kroppen är pressad och inte återhämtad. Och det känns också. Bara cykla 1 timme kring 200 watt känns liksom av. Tidigare var det ju ren vila med ett sånt pass, nu när jag inte tränar lika mycket så känner jag ändå det i benen, jag cyklar ju inte lika mycket heller. Men nu dessa dagar blev jag extra slut. 

Jag vet inte vad jag ska dra för slutsat men tror jag haft någon lätt förkylning i kroppen som gjort mig extra trög och seg. Och intressant att se att klockan rätt bra kan detekera detta.

På squashen är det inte så som med cyklingen att man bara kan köra några pass med lite "mellow" insats utan då är de skittråkigt. Man måste vara riktigt alert, vass och fokuserad för att de ska bli kul. Det är ett tveeggat svärd detta att det är så pass roligt  när man känner sig bra ohc det blir en äkta squash-spel. Baksidan av det är att då man inte lever upp till den nivå och det spel man tycker man borde kunna så blir man kanske frusterad istället. Nu när man spelat kontinuligt ett tag så accepterar man inte det lika mycket som i början när man är ringrostig. Det gör att det är nästan fler pass med frustration än med glädje. Kommer inte ifrån hur jhag är som person. Jag vill bli bättre och leverera. Kan inte bara spela hur långe som helst. Så har börjat trappa av lite för att känna att drivet kommer tillbaka och frustrationen lägger sig.  Också tagit ett gäng vilodagar.

För teamets räkning kommer några av oss i teamet att hålla lite dragningar och ta fram lite content för våra sponsorer. Det kommer bli rätt kul och jag har i veckan jobbat med två föredrag ett om Energi för träning och tävling samt ett om intervallträning. Hoppas det blir ett inspirerande innehåll som ger praktiska grejer att ta med till deltagarnas egna träning. 



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på:

måndag 6 november 2023

Problemet med motivation

Som jag skrev igår så är de inte så motiverande att "försöka inte bli sämre" eller att "försöka vara lika bra". Att förbättras är det som är intressant!

Läget gör att de känns inte särskilt värt att göra det där extra passet. Man körde igår och ska köra imorgon, vad motiverar mig att köra en lugnt pass på dagen mellan, istället för att bara skippa det? Jag tror inte det passet gör någon större skillnad, men i längden är det alla dessa pass som skapar kontinuiteten.

Det finns två vägar man kan hamna på i skallen:

1. Jag orkar inte träna hårt idag
Då kör jag bara en lätt pass på 1 timme
Ett lätt pass på en timme ger nästan inget 
Då kan jag lika gärna skippa det

2. Jag orkar inte träna hårt idag
Då kör jag en lätt pass på en timme
*Går och sätter mig på cykeln*
Äh, när jag lika väl sitter här en timme kan jag lika gärna köra nån intervaller ändå

Det är små skillnader i motivation och energi/ork som skiljer om man hamnar på 1 och 2 ovan och som över tid kommer göra en hel del skillnad i resultat.

Problemet blir när man börjar utvärdera ett pass för sig självt. För då är inte lugnare korta pass särskilt utvecklande, men över tid och med kontinuitet så det just detta som kommer kunna gör en del skillnad på totala träningen.




Men då kommer tidsaspekten och det jag resonerade om i gårdagens inlägg. På mina 6 h/v så tar det kanske bara 1 månad (eller 2 vem vet) att komma upp i den nivå jag kan nå på dessa timmar. Så vad ska motivera att ligga på och köra 6 h/v och ta dessa lite besvärliga extra utfyllnadspass på en fredagskväll tex, hela vintern, då jag kanske kan ligga på 4 h/v till mars och sen trycka upp mängden till 6 h/v och ändå kanske nå samma nivå i juni? 

I slutänden är kanske styrkan att ha träningen kopplad till sin identitet! Och att varje pass i sig själv spelar roll för sin syn på sig själv, mer än de faktiska resultat från det.

"Jag är en sån som lägger extra pass då jag kan, de är bara så jag är"
"Jag är en sån som trivs med att göra jobbet och få in min kJ"
"Jag är en sån som medvetet prioriterar träning" 

Som James Clear så klockrent beskriver i boken "Atomic Habits": 

"Every action you take is a vote for the type of person you wish to become."

Så varje gång man tar de där extra passet. Går upp tidigt för att träna. Trotsar väder och ändå kör. Varje gång så lägger man en röst på den typ av person man vill vara. Varje sådan handling förstärker också identiteten kring detta område. Men svärdet kan vändas mot en själv, varje gång man väljer att inte göra det där lilla extra så läggs en röst på att man inte är en sådan person.  

Nu ska jag gå och se sista avsnittet i en serie jag följer och jag är en sån som ser mina serier på cykeln. Det är i alla fall den versionen av mig själv jag vill lägga dagens röst på.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Följ mig också på: